SILDENAFIL11ONLINE

Consejos Y Tips Para Llevar Un Buen Estilo De Vida

Como bajar de peso

Para estar en forma y mantenerse así, debe comprender cómo funciona el proceso. No es magia y no es ciencia espacial, es lógica, más específicamente la lógica de tu cuerpo.

Existe un cierto número de células grasas en un cuerpo humano completamente desarrollado que se resuelve mediante hábitos alimenticios durante la infancia y la adolescencia. La cantidad de células de grasa permanece igual durante la vida adulta. El cuerpo usa esas células como bolsillos para almacenar energía comprimida = grasa. No accederá a estas celdas si tiene mucha energía disponible de otras fuentes, como la comida anterior.

La grasa almacenada en las células grasas se reserva para cuando la necesitemos en caso de inanición o cuando no podamos cazar y recolectar. Este fue un gran mecanismo de autoconservación que estaba destinado a asegurar nuestra supervivencia en un momento de nuestra evolución en que la comida era escasa. Este ya no es el caso, por supuesto. Es posible que ya no tengamos que “cazar” más allá de los estantes de nuestro supermercado local para tener acceso a una gran cantidad de alimentos, pero nuestros cuerpos no recibieron la nota y aún almacenan y reservan cada porción que no hemos usado, solo en caso de que sea necesario en el futuro. Como resultado, tenemos que hacer dieta y hacer ejercicio para poder mantener estas reservas de grasa en un nivel saludable.

Cómo funciona el ejercicio

Todo el propósito del ejercicio es agregar gasto de energía extra a su día normal. La razón por la que tenemos que pensar activamente sobre el ejercicio ahora es porque nuestros estilos de vida han cambiado drásticamente de lo que solían ser: nos movemos menos que nunca, en todo caso, y todo está optimizado para el gasto de energía mínimo absoluto. Manejamos por todos lados, tomamos elevadores y escaleras mecánicas e incluso nuestras comidas se entregan a nuestra puerta. Mucho ha cambiado desde los tiempos de los cazadores-recolectores cuando tuvimos que correr kilómetros y luchar duro para atrapar nuestra comida, pero aún poseemos los mismos cuerpos que nuestros antepasados.

Ganamos demasiado peso y el mecanismo que está diseñado para protegernos nos está matando porque, por desgracia, la evolución no ha alcanzado nuestro progreso tecnológico por el momento.

La ciencia

Cuando estamos activos nuestro metabolismo se acelera porque tenemos mayores necesidades de energía. El cuerpo comienza a consumir combustible. Lo que sea que comas en última instancia se combina con el oxígeno para dar tres compuestos químicos: agua, dióxido de carbono y trifosfato de adenosina (denominado ATP). Algo de ATP se almacena de forma nativa en el músculo y está disponible para quemar rápidamente (por eso nuestros músculos pueden ejercer mucha fuerza sin tener que calentar o tener que esperar a que nuestra respiración se profundice y nuestro suministro de oxígeno al torrente sanguíneo para aumentar). El ATP almacenado en los músculos se quema rápidamente, lo que significa que nuestros cuerpos, por orden de acceso prioritario:

Carbohidratos – almacenados como glucosa en sangre, glucógeno hepático y glucógeno muscular.
Grasa – almacenada en el torrente sanguíneo, en los músculos y finalmente en el cuerpo como grasa subcutánea.
Proteína – que es tejido muscular.

Cada vez que respiramos profundamente durante el ejercicio, este proceso tiene lugar en lo más profundo de nuestro cuerpo. Cuando exhalamos el dióxido de carbono que exhalamos es básicamente un subproducto que contiene el peso real (es decir, la grasa) que perdemos, convertido en CO2. Si alguna vez se preguntó cómo la grasa deja su cuerpo, literalmente la exhala.

Haga ejercicio para perder grasa

Ahora se da cuenta de que todo el ejercicio funciona. Puedes hacer prácticamente cualquier tipo de actividad que disfrutes y seguir un régimen que te guste ya sea pesas libres o entrenamiento con pesas, correr o andar en bicicleta, yoga o danza, boxeo o artes marciales y obtendrás un gasto de energía extra para quemar las reservas.

La cantidad que queme por sesión dependerá de qué tan duro trabaje, su nivel de condición física actual, su edad: cuanto más viejo sea, más funcionarán los sistemas de preservación las horas extraordinarias y cuánta masa muscular tendrá. La frecuencia con la que varía su entrenamiento también jugará un papel.

Opción 1: Peso corporal / Cardio

Cualquier sesión de entrenamiento que eleve su ritmo cardíaco y lo deje sin aliento se considera un entrenamiento de cardio. Puede hacer cualquier cosa de forma cardiovascular, incluso levantar pesas si lo hace lo suficientemente rápido. Acelere cualquier cosa lo suficiente para que el sistema cardiovascular de su cuerpo se involucre y entrará en una zona de quemaduras altas cuando su cuerpo naturalmente está consumiendo más recursos en un corto período de tiempo.

Sin ningún combustible adicional (alimento), comenzará a excavar en las reservas (células grasas) durante la sesión y seguirá ardiendo un poco más alto durante un tiempo después, lo que acelerará el metabolismo.

Cómo: Haga usted mismo un ejercicio de ritmo alto o elija uno listo. Obtenga una máxima quema del poder-tres:

Rodillas altas: corriendo en el lugar, elevando las rodillas bastante alto, un solo minuto de este ejercicio lo empujará fuera de su zona de confort.
Jumping Jacks (también conocido como Star Jumps): el movimiento cardiovascular definitivo para las altas quemaduras de tu infancia. Todavía funciona.
Burpees: trabaja todo tu cuerpo e impulsa tu VO2 al máximo.

Incluso las flexiones y las sentadillas se pueden utilizar para cardio siempre que lo haga con la suficiente rapidez, por lo que sus opciones son ilimitadas. Use una cantidad determinada de repeticiones por ejercicio o vaya por tiempo y trate de vencer sus propias estadísticas cada vez, convirtiéndola en una sesión de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).

Para una rutina lista, vaya a la página de entrenamientos, seleccione las opciones “alta quema / cardio” o “intervalo de entrenamiento / HIIT” en el filtro en la parte inferior de la página para obtener entrenamientos más adecuados para altas quemaduras y pérdida de peso. Elija cualquiera que quiera o elija al azar.

Preséntese a sus sesiones y haga su mejor esfuerzo sea lo que sea en el día. Cuanto más trabajas, más duro trabajas, más energía consumes. Al final del día, todo se trata de la energía en la energía, siempre que no se recompense con bocadillos adicionales verá resultados en la forma en que se ve y se siente.

Opción 2: Cardio / Correr

Correr es una opción de cardio tradicional y rentable: todo lo que necesita es una ruta y un par de entrenadores, y ya está listo para comenzar. Siendo extremadamente exigente físicamente, requiere un gran gasto de energía y puede ayudarlo a comenzar su viaje de pérdida de peso.

Al principio, especialmente si no estás acostumbrado, será un desafío y te encontrarás sin aliento y sin aire, y eso es perfectamente normal, todo el mundo pasa por eso. Será más fácil con cada próxima carrera y eventualmente, incluso con tu segunda naturaleza. No importa en qué forma se encuentre ahora mismo, puede convertirse en un corredor regular.

Cómo: La ​​forma más fácil de comenzar es seguir un programa para principiantes o elegir una ruta y explorarla, ver qué tan lejos llegarás. Comience poco a poco y siga desafiando a una mayor distancia y velocidades más rápidas y asegúrese de mantener su régimen fresco para seguir avanzando.

Correr para bajar de peso tiene que ser variado y modificado para evitar un patrón que su cuerpo pueda reconocer y adaptar. Si sientes que estás avanzando con rapidez, al final no te falta el aliento: tu cuerpo lo ha optimizado y es el momento de mezclar las cosas. Así es como evitas alcanzar una meseta en tus habilidades de correr y objetivos de pérdida de peso.

Big Thighs: La ​​aceleración requiere potencia, la potencia proviene del músculo, así que si tu objetivo final es la pérdida de peso, carreras más largas te ayudarán a simplificar su cuerpo y hacerlo más delgado. Si tienes muslos gruesos, carreras largas y lentas (más de 45 minutos) a un ritmo cómodo o trotarte te ayudarán a deshacerte del bulto.

Opción 3: Fortalecimiento de la fuerza

Cardio no es la única forma de perder peso, levantar pesas o realizar ejercicios de fuerza en el entrenamiento del peso corporal es otra opción, especialmente si finalmente desea tener músculos más definidos o simplemente no le gusta la parte “cardio” del ejercicio, tal como se indica en el programa Factor quema grasa.

Todos tenemos músculos pero todos llevamos una cantidad diferente, mientras más cargamos, más quemamos. Los músculos requieren un mantenimiento extremadamente alto y harán que su cuerpo consuma más energía durante el día y se duplicará durante una sesión de entrenamiento normal cuando se lo compare naturalmente con alguien con una masa muscular más baja.

Cuanto más músculo obtienes, más grasa pierdes a medida que haces ejercicio y solo haces tu día = cada movimiento consume más energía. Por lo tanto, levantar pesas o hacer cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza no solo te ayudará a ser más fuerte sino también a ser más delgado y en forma.

Cómo: El entrenamiento de fuerza puede realizarse en el gimnasio o en el hogar utilizando equipos o su propio peso corporal. Flexiones, flexiones y sentadillas en el hogar lo ayudarán a comenzar, agregar algunos equipos básicos para el hogar, como pesas, y un saco de arena lo llevará aún más lejos. Al levantar o mover cosas pesadas con regularidad, las cajas llenas de libros o muebles obligarán a su cuerpo a ganar fuerza muscular y a derrochar energía de las células de grasa cuando no esté en otras fuentes.

Haz algo que requiera fuerza el tiempo suficiente y regularmente y tu cuerpo se verá obligado a cambiar. Entrenarte con fuerza durante 30-40 minutos todos los días hará que tu masa muscular aumente y tus necesidades de energía también lo harán. Esto significa que necesitará más energía para su día de lo que necesitaba antes, así que si necesita 1800 calorías por día para funcionar antes necesitará 2200-2500. Si comes menos de eso, tu cuerpo comenzará a usar tu tanque de combustible secundario para obtener energía: tus células grasas.

Consejo general: el entrenamiento de fuerza por sí solo no le dará volumen, no sin una dieta alta en proteínas, lo máximo que hará es darle tono. Debido a la falta de testosterona, las mujeres tampoco pueden volverse voluminosas haciendo entrenamiento de fuerza. Para construir músculo, el cuerpo humano requiere material de construcción muscular de calidad, proteínas y mucho de ello.

Intensidad de entrenamiento

Aumentar las repeticiones y la duración de su entrenamiento es una forma de obtener más de su entrenamiento, pero también significa que pasarás más tiempo entrenando, lo cual no siempre es una opción. A veces, la única forma de adaptarse a más ejercicio y beneficiarse más de él es aumentar la intensidad de cada entrenamiento.

Es simple: apúrate y haz que tu objetivo sea superar tus números cada vez en cada sesión. Siempre te verás desafiado: arderás más y luego seguirás ardiendo durante todo el día.

Es por eso que HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es tan popular entre las personas con estilos de vida ocupados. Le permite quemar más alto en un período de tiempo más corto y luego continuar quemando horas más tarde debido a un metabolismo acelerado. Requiere un trabajo en el límite absoluto de sus habilidades actuales: un ritmo cómodo no es una opción aquí.

Una quemadura larga y constante, como carreras largas o ejercicio diario ocasional pero constante es otra forma de obtener ese gasto de energía. Todo depende de tus objetivos y circunstancias. Algunas personas solo pueden obtener 30 minutos de entrenamiento por día, otros solo pueden entrenar durante el día y los afortunados pueden hacer una sesión de dos horas. Los que pueden dedicar más tiempo en total a ejercitarse se beneficiarán más, pero no es así. significa que ni siquiera deberíamos tratar de encajar tanto como podamos cada vez.

La variedad es la clave

Lo peor que puede hacer cuando hace ejercicio para perder grasa es apegarse a una cosa y a otra. Nuestros cuerpos son inteligentes, se adaptan y se adaptan rápidamente. Lo que fue un desafío ayer será mucho más fácil de hacer hoy y mañana será muy fácil. Esa capacidad nos ayuda tremendamente en nuestra vida cotidiana, pero cuando entrenamos para ganar, o perder en este caso, esto se convierte en un problema.

Cuanto más su cuerpo está acostumbrado a la misma actividad exacta, menos usted Ganar y menos energía lo desperdicia en realizarlo. Quemas menos calorías cada vez que lo haces y, finalmente, llegas a una meseta.

Por lo tanto, si estás entrenando para perder grasa, la variedad es la clave. La forma más fácil de variar tu entrenamiento es hacer un tipo diferente de entrenamiento cada vez y evitar tener un patrón claro que tu cuerpo pueda reconocer.

El mismo entrenamiento se puede hacer de manera diferente:

  • Reducir el tiempo de descanso
  • Aumentar el número de conjuntos
  • Aumentar el número de repeticiones
  • Hacerlo más rápido (quemadura alta)
  • es más lento (fortalecimiento de la fuerza)
  • Modifica los ejercicios para hacerlos más desafiantes

Puedes hacer deportes, puedes hacer ejercicios de peso corporal y cardio, HIIT, correr y correr en una mezcla. Cuanto más confundido esté tu cuerpo, más ganarás en cada sesión y más energía quemarás en el proceso forzando a tu cuerpo a profundizar en las reservas de grasa y soltar los extras. Energía en – salida de energía, el ejercicio es ese extra de “salida”, combinado con tamaños de porción reducidos para limitar la “energía” en la que obtiene la combinación ganadora para perder peso y mantener un peso saludable.